Як схуднути в ногах

Тим людям, які не з чуток знають – що таке зайва вага, добре відома проблема повних ніг. Товсті ноги можуть бути як у стегнах, так і в ликах. Кожна людина індивідуальна, тому боротьба з цією проблемою знайома багатьом. Ми обираємо той метод схуднення, який, як нам здається, буде для нас найефективнішим і найдоступнішим.

стрибки на скакалці для схуднення ніг

Більшість людей мріють знизити вагу, але не всі знають - як правильно це зробити і швидко схуднути в ногах та стегнах. Саме на це питання шукатимемо відповідь, адже ноги вважаються однією з найпроблемніших зон. Зайва вага з цієї зони йде в останній момент. Тому щоб схуднути, потрібно запастись терпінням та певними знаннями! Як скинути вагу у стегнах? Які дієти найефективніші? Які фізичні вправи допомагають схуднути у ногах? На ці та багато інших питань дана стаття дасть відповіді. Тільки озброївшись достовірною інформацією, можна приступати до схуднення!

Як правильно харчуватися

Стегна та ікри – це та частина жіночого тіла, яка завжди привертає до себе увагу протилежної статі. Кожна жінка хоче мати стрункі та підтягнуті ноги, але не всім виходить схуднути. Щоб стати володаркою струнких ніжок, жінці потрібно стежити за своїм харчуванням, регулярно відвідувати тренажерні зали, бігати вранці, ходити в спа-салони тощо.

Почати боротьбу із зайвими кілограмами потрібно з перегляду свого харчування. Ми це те, що ми їмо. Це прислів'я доводить, що зовнішній вигляд людини та її здоров'я безпосередньо залежать від кількості та якості тієї їжі, яку він вживає. Які продукти провокують набір ваги?

Ні для кого не секрет, що за допомогою дієти можна схуднути. Але неправильний вихід із такого режиму харчування загрожує ще більшим набором ваги. Які продукти харчування потрібно їсти, а про які варто забути, якщо ви хочете мати стрункі ноги? Надмірна вага відкладається на різних частинах тіла у кожної людини по-різному. Одні люди миттєво одужують на обличчі, інші починають помічати боки і обвислий живіт, треті не можуть влізти у свої улюблені джинси. Товсті стегна та ікри – це відома проблема.

Поява цієї проблемної зони на жіночому тілі провокують такі продукти харчування:

  • білий хліб,
  • здобу,
  • газування,
  • кондитерські вироби,
  • алкоголь,
  • макарони зі звичайної пшениці,
  • жирна їжа,
  • копченості,
  • солоні продукти,
  • фаст-фуд,
  • консервовані продукти харчування, соління,
  • картопля.

Найчастіше зайва вага на ногах з'являється вже після того, як він «розташувався» на животі, обличчі, боках та руках. У такій послідовності він і йде з організму. Скинути жир з ніг – це нелегка задача, тому починати йти до поставленої мети потрібно зміни режиму харчування.

Основні правила харчування, які допоможуть схуднути в стегнах та литок без дієти:

  • Щоб схуднути, потрібно відкоригувати кількість їжі за день. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Основний прийом їжі повинен поміщатися у дві долоні.
  • Раціон повинен складатися із мінімальної кількості жиру. Шкідливий і непотрібний для організму жир захований у свинині, курячій шкірці, рослинній олії, фаст-фуді, чіпсах, сухариках і т. д.
  • За день потрібно їсти 5-6 разів. Перерва між їдою повинна становити 2-3 години.
  • Щоб схуднути без дієти, потрібно пити достатньо простої негазованої води. Нормою вважається 1, 5-2 літри природної води на день, але якщо людина інтенсивно худне, то цю кількість потрібно збільшити. До 16: 00 організм має отримати 70-80% потрібної рідини. У поняття «рідина не включають: соки, чай, каву, коктейлі, компоти.
  • У меню на ранок та обід можна їсти вуглеводні продукти харчування, але вечерю готувати з білків. На вечірню трапезу можна запікати курку, індичку, їсти нежирні кисломолочні продукти, їсти фруктові та овочеві салати.
  • Овочі, фрукти, м'ясо, рибу – це можна запікати в духовці, варити на пару, гасити. Потрібно ввести у звичку, що продукти не можна смажити на великій кількості олії.
  • Щоб схуднути, бажано відмовитись від різних жирних соусів, майонезу, кетчупу. Це даремні калорії, які не приносять організму жодної користі.
  • До списку заборонених продуктів, що заважають схуднення, відносять газовані напої. Вуглекислота, що є у складі мінеральної та солодкої води, провокує появу почуття голоду. Крім того, газування "прикрашає" наші ноги целюлітом.

Якщо дотримуватись цих правил регулярно, то вже за місяць буде помітний результат. Схуднуть не лише ноги, а й живіт. Особливо добре зменшуються обсяги, якщо їсти більше білкової їжі. Спеціальні білкові дієти, розраховані на 5-7 днів, допомагають позбутися 3-5 кг за 7 днів.

Білкова дієта

Особливістю цієї дієти вважається вживання молока. Цей напій готується просто та легко. Для цього у 200 мл нежирного молока заварюють чайну ложку зеленого чаю. Такий напій потрібно пити щоранку та обід.

Щодня дієти має на увазі харчування виключно білковою їжею.

  • Перший день. Сніданок – молокочай, 1 варене яйце. Обід – відварена курка з овочами, молокочай. Вечеря – сирна запіканка.
  • Другий день. Сніданок – молокочай, омлет. Обід – тушкована риба із томатами. Вечеря – запечене яблуко із сиром.
  • Третій день. Сніданок – молокочай, фруктовий салат. Обід – риба на пару, овочі, молокочай. Вечеря – йогурт із фруктами.
  • Четвертий день. Сніданок - молокочай, салат з овочів, 1 варене яйце. Обід – відварена куряча грудка, 1 картопля у мундирі. Вечеря – молокочай, фрукти.
  • П'ятий день та шостий день потрібно вживати виключно знежирений сир до 1 кг на день, молокочай та кефір (не більше 1 літра).

Щоб швидше схуднути під час такої дієти, не можна забувати про воду. Крім пиття молока, потрібно випивати до 2 л чистої негазованої води.

Вправи в домашніх умовах, щоб схуднути в ногах

Ефективно схуднути в ногах у домашніх умовах допоможуть регулярні фізичні навантаження та прості вправи. Робота м'язів активізує процес жироспалювання у тканинах. Щоб бачити результат, потрібно провести виміри обсягу стегон. Як показує досвід багатьох тих, хто худне, спочатку схуднення вага може залишатися на місці, але обсяги помітно зменшуються. Чому так відбувається? Все просто, адже спочатку з ніг та живота йде зайва рідина, а тільки потім йде жир.

Для того, щоб ноги схудли, однієї 20-хвилинної зарядки буде мало. Фізичні вправи та посилені тренування потрібно робити по 1, 5-2 години 2-3 рази на тиждень.

Які основні правила тренування вдома?

  • Кожне тренування потрібно розпочинати із зарядки. Фізичні вправи для всього організму активізують усі органи та системи. Зарядку починають із розігріву м'язів шиї, плечей, рук. Далі поступово навантаження розподіляється на спину, тулуб, а потім – на ноги і сідниці.
  • Вправи для схуднення ніг потрібно чергувати з вправами для преса, віджиманнями, планкою і т. д. Коли працюють усі м'язи тіла, максимальне спалювання жирової тканини.
  • У період годинного тренування потрібно випивати 0, 5-1 літр води. Достатня кількість рідини під час фізичних навантажень допоможе розігнати обмін речовин.
  • Робити вправи для ніг та стегон краще за 2 години після їди.
  • Після закінчення тренування м'яза ніг потрібно розслабити за допомогою розтяжки.
  • Як посилене тренування можна кататися на велосипеді, бігати в парку або стадіоні, кататися на роликах і т. д.

Які основні види вправ для ніг потрібно робити, щоб швидко схуднути?

Щоб схуднути у ногах, потрібно максимально навантажувати м'язи ніг. Роблячи навантаження на ноги, потрібно максимально напружувати м'язи, вони повинні буквально горіти. Для цього можна:

  • Стрибки на скакалці допомагають зміцнити м'язи, вони запобігають появі целюліту, розбивають жирові відкладення. Цю вправу можна робити як довгими блоками, так і чергувати, наприклад з присіданнями по 3-4 хвилини. Тривалість такого блоку вправ може досягати 30-40 хвилин на день, з перервою 1-2 хвилини, через кожні 8-10 хвилин активного навантаження.
  • Стійка в планці - це універсальна вправа, яка допоможе підтягнути все тіло. Тривалість стійки у планці потрібно збільшувати з кожним днем. Руки повинні стояти перпендикулярно плечам, спина, ноги та сідниці повинні нагадувати одну рівну лінію.
  • Присідання вважають однією з найдієвіших вправ. Присідати потрібно з рівною спиною, стопи мають бути «пригвинчені» до підлоги, руки витягнуті прямо перед собою. Максимальне навантаження робити на видиху.

Підтягнути ноги допоможуть також вертикальні махи, вправа велосипеда, віджимання від підлоги, вистрибування з положення сидячи. Тепер ви знаєте - що потрібно робити, щоб схудли товсті ноги? !Головне – це не лінуватися. Активні фізичні навантаження, здорове харчування, масаж – все це допоможе досягти заповітної мети.

Відгуки

  • Жінка, 31 рік: "У мене повні повністю всі ноги, тобто і стегна, і ікра, якщо стегна ще якось йдуть, то ікра дуже повільна, і виходить жахливе видовище, коли схудлі ноги, і різкий перехід на повну ікру. І в такі моменти у мене опускаються руки, 2 місяці ходжу до спортзалу, займаюся з тренером, щоб більше не наробити помилок, поки начебто все виходить. "
  • Дівчина, 23 роки: "Завжди боролася з проблемою ніг, але в моєму випадку всі вирішили пологи. За час вагітності я погладшала на 18кг, народила, і буквально за 2 місяці пішло 22 кг, а потім кожен місяць я втрачала по 1-2кг, і стала 55 кг, хоча до пологів важила 61-62 кг. Зараз підтримую вагу, харчуюсь правильно, рідко дозволяю з'їсти якусь шкідливість, за 2 роки вага поки не повернулася.
  • Жінка, 29 років: "Для схуднення в ногах мені довелося працювати довго і нудно, рік безперервної роботи, і бігала вранці, і зал відвідувала по можливості, робила всі можливі обгортання, а зараз ще збираюся на масаж, щоб підтягнути скинуті кг, якідають себе знати як целюліту. Складний шлях, але результативний. "