Дієтологи не рекомендують застосовувати експрес-дієти для зниження ваги. Кардинальні зміни раціону можуть позбавити від декількох кілограмів, але ненадовго. При такому способі відзначаються зриви, повернення зайвої ваги вже в подвійному розмірі. Тому фахівці розробили головні правила схуднення, які допомагають перетворити фігуру і зміцнити здоров'я.
З чого ж почати
Досить складно скинути вагу, не вносячи корективи в раціон. Найбільший відсоток припадає саме на харчування. Отже, потрібно проаналізувати зміст холодильника і викинути шкідливі продукти. Зверніть увагу на калорійність раціону, її необхідно знизити до 1200 ккал.
Основні правила схуднення грунтуються на правильне поєднання білків, жирів і вуглеводів. Від жирів не відмовляйтеся повністю, вони необхідні для оптимального функціонування систем і органів. В меню жири займають всього лише 10%, білки - 30%, вуглеводи - 60%.
На замітку:Вживайте продукти, які містять складні вуглеводи.
Запам'ятайте наступні правила для ефективного скидання ваги:
- Виключіть з меню солоні, копчені, смажені, солодкі і дуже гострі страви.
- Для кращого засвоєння поживних речовин їжте часто, але невеликими порціями. Це дозволяє активізувати обмін речовин, і зберегти розмір шлунка.
- Вранці їжте страви, що містять білки і складні вуглеводи.
- Складіть різноманітний раціон, щоб не провокувати зриви.
- Забороняється смажити продукти.
- Намагайтеся вживати їжу в один і той же час.
Як схуднути на правильному харчуванні
Чим корисно правильне харчування? Дієтологи стверджують, що не потрібно повністю відмовлятися від солодощів і булочок. Ці продукти слід обмежувати, припустимо, вживати 1-2 рази на тиждень.
Дотримуйтесь регулярність харчування, їжте невеликими порціями. А позбавитися від зайвої ваги і підтримати фігуру в ідеальному стані допоможуть основні правила для схуднення на ПП. Давайте ознайомимося з невеликим переліком важливих моментів:
- Їжте, коли долає почуття голоду. У день має бути не більше 8 прийомів їжі.
- Вибирайте якісні продукти, готуйте самостійно. Напівфабрикати і газовані напої знаходяться під забороною.
- Для зменшення калорійності вводите в раціон фрукти і овочі.
- Певні продукти містять конкретні вітаміни, тому зробіть різноманітне меню.
- Для приготування страв використовуйте мультиварку або пароварку.
- Не готуйте складні страви. Чим простіше, тим краще відбувається засвоєння поживних речовин.
Ось такі існують головні правила для схуднення і скидання ваги. Хотілося б відзначити, що між основними прийомами їжі повинно проходити 2-3 години. У цей проміжок дозволяється перекушувати корисними продуктами, наприклад, яблуками, персиками, горіхами, сухофруктами. На правильне харчування переходите плавно, використовуйте щадні способи приготування страв.
Схуднення в домашніх умовах без дієт
Якщо немає великого бажання коригувати свій раціон харчування, то є інший варіант скидання ваги. Фахівці рекомендують приділити увагу регулярних фізичних навантажень і косметичних процедур. Потрібно частіше відвідувати тренажерний зал, проводити обгортання і робити масаж. Давайте розглянемо основні правила схуднення без дієт:
- Чи не пропускайте сніданок. Крім каш можна їсти омлет, хлібні тости, варені яйця.
- Певні спеції є природними жиросжигателями. В основні страви додають хрін, корицю, імбир, перець. Ці прянощі прискорюють метаболізм, стимулюють вироблення тепла.
- Вживайте рослинну клітковину. Вона зменшує відчуття голоду, стимулює роботу кишечника, позбавляє від закрепів і сприяє детоксикації організму.
- Ще головні правила схуднення грунтуються на питний режим. Як відомо, в жирових клітинах відбувається накопичення токсинів. А якщо регулярно пити чисту негазовану воду, то шкідливі речовини будуть вимиватися з організму. Дієтологи рекомендують випивати склянку води за півгодини до їжі.
- Не забувайте про повноцінний сон. Недосипання провокують виділення гормону, що підсилює апетит.
- Виснажливі тренування не потрібні, займайтеся спортом в задоволення. Краща аеробіка, танці, швидка або скандинавська ходьба.
На замітку:Особливо цінується в спалюванні калорій кайенскийперець.
Як скинути вагу чоловікові
Представники сильної статі теж схильні до набору зайвих кілограмів. Повнота не тільки псує зовнішню привабливість, але і погіршує самопочуття. Стає важко виконувати складну фізичну роботу, з'являється задишка.
Чому чоловіки повніють? З віком це пов'язано зі зниженням тестостерону в крові. До набору ваги так само ведуть похибки в харчуванні. Тому так важливо дотримуватися збалансований раціон і вести здоровий спосіб життя. А ми пропонуємо розглянути головні правила схуднення для чоловіків:
- Займайтеся силовими і кардіотренуваннями.
- Дробове харчування - це добре, але ви можете їсти і два рази в день, якщо так зручно.
- Спіть не менше 6 годин на добу. Через поганого сну відбувається уповільнення обміну речовин.
- Якщо є можливість, то періодично вимірюйте силу, витривалість і гнучкість.
- Можете спробувати сироїдіння. Адже чоловіки не схильні до кулінарії, тому вони вважають за краще прості страви.
- Один або два рази на тиждень можете побалувати себе келихом пива, свининою чи солодким десертом.
На замітку:Чоловікам корисний біг на довгі дистанції, прес, футбол, гирьовий вправи.
Основи зниження ваги для жінок
Жінки старанно стежать за своєю фігурою, прагнучи до досконалості. Як часто вони хочуть надіти своє улюблене платтячко, але заважає зайва вага. Тому ми поговоримо, які є головні правила схуднення в домашніх умовах для представниць прекрасної статі:
- За півгодини до сніданку випивайте склянку води. Можете додавати невелику кількість лимонного соку, якщо немає проблем з травленням.
- Приймайте контрастний душ. Ця процедура додає бадьорості, покращує кровообіг і прискорює обмін речовин.
- Чи не мучте себе голодом, особливо вранці. У ці години потрібно їсти ситні блюда, щоб організм отримав необхідну кількість енергії.
- Викиньте з голови звичку не їсти після 6 години вечора. Дієтологи радять вечеряти орієнтовно за 3 години до сну. Причому пізній прийом їжі повинен складатися з легких страв.
- Включайте в меню рослинні жири, вони вкрай важливі для жіночого здоров'я.
- Займайтеся спортом самостійно або під керівництвом тренера.
Так виглядають головні правила схуднення для жінок. Не забувайте про психологічні прийоми. Купуйте маленьку посуд, не нервуйте і висипайтеся. Ранок починайте з розминки, щоб організм зарядився енергією на весь день.
Як схуднути жінці після 40 років
Програму для зниження ваги рекомендується розробляти відповідно до віку. В організмі жінки відбуваються гормональні зміни, що відбивається і на фігурі. Пропонуємо розглянути головні правила схуднення після 40 років:
- Зведіть до мінімуму прості вуглеводи. До них відносяться фруктові соки, хліб, цукор і здоба.
- Рух - це життя. Займайтеся помірним фізичним навантаженням.
- Найкраще відмовтеся від споживання алкогольних напоїв.
- Не женіться за великими результатами, скидайте вагу поступово.
- Для жінок важливі омега-3 кислоти, тому їжте рибу, морські водорості, насіння льону, Чіа, рапсове масло.
- Виключіть з раціону прості перекушування.
Тепер ви знаєте головні правила схуднення для чоловіків і жінок. Якщо виконувати елементарні рекомендації, то можна легко скинути зайву вагу. А вживання корисних продуктів насичує організм вітамінами і мінералами.